nogi sztanga

[...] Biceps 5 dzień : Barki Plecy Nogi 6 dzień : Wolne 7 dzień : Wolne Z tym że zmieniam proporcję ćwiceń następny tydzień zmieniam na : 1 Klatka triceps biceps 2 Barki plecy nogi 3 Klatka triceps biceps 4 Barki plecy nogi 5 Klatka triceps biceps 6 Wolne 7 Wolne i w następnym tygodniu znów zmiana. Przed treningiem: 1 h przed gainer 0,5 h przed [...]

[...] * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]

NIEDZIELA Miesnie klatki piersiowej *5x( 4.6.8.10.10) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) *4x(10) wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej *2x15 rozpietki na dodatniej Bcepsy *2x15 zginanie przedramiona ze sztangielkami jednoracz stoajac *5x(4,6,8,10,10)zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac *4x10 zginanie [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

siemka od polowy wrzesnia zaczynam masówke i dzisisiaj wymysliłem sobie taki plan trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

WTOREK KLATKA+TRICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :) Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 serie po 8-10 powt. Czwartek (nogi + barki) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-10 powt. 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serii po 10-12 powt. 3.uginanie nóg na [...]

[...] środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu FBW, dzięki i Pozdro Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Witam,prosze o ocene treningu Pon-plecy+kaptury wt- klata+triceps sroda-przerwa czwartek-nogi piątek- dół klatki+barki+biceps Pon- plecy -drążek nachwytem do brody 4s. x (8powtórzen,10,12,10) -drążek do karku 3x(8,10,8,) -wiosłowanie kąt45% do brzucha 4x8-10pow (60kg,80kg,100kg,80kg) -ciąganie w waskim chwycie wyciągu do klatki piersiowej siedzac [...]

Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]

Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]

[...] sztangą 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na bramie 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 6.Modlitewnik sztangą 3s Wtorek ( nogi ) 1.Przysiad 5s 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s 3.Przysiad na maszynie 3s 4.Rumuński MC 3s 5.Uginanie nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Środa PLECY 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]